Заведем вместе «Уголовное дело» на курение.

В мире каждые шесть секунд от курения умирает один человек.
(по данным ВОЗ)

Бросаем курить сами.

Прежде всего выбираем день (назовем его день «Х»), когда вы окончательно бросаете курить и отмечаем эту дату в календаре. Для дополнительного стимула расскажите своим друзьям и родным о своем решении.

Далее составляем список всего того, что наталкивает вас на мысль и желание перекурить. Это может быть сытный обед, чашечка ароматного кофе, алкогольные напитки, встреча друзей или другие ежедневные события. После этого сядьте и хорошенько продумайте то, что вы будете делать в этих ситуациях, когда бросите курить. После чего внесите эти мысли в свой список. Например: сытно пообедал – пошел, прогулялся, подышал свежим воздухом.

Далее выпишите все негативные последствия и риски для вашего здоровья, которые связаны с курением. (Рак горла, легких, губы, гортани, мочевого пузыря, поджелудочной железы, инсульт, диабет, болезни глаз, остеопороз. )

Напоминайте себе постоянно (возможно распечатайте это на листике бумаги и разместите перед глазами), что в сигаретах содержаться более чем 4 тысячи вредных химикатов. А некоторые из них, даже используются в промышленности для изготовления яда, который используется в борьбе с насекомыми и крысами. Статистика показывает, что отказавшись от курения до 30 лет - вы получите 10 лет к жизни, до 40– 9 лет к жизни, до 50 – 6 лет к жизни, до 60 соответственно - 3 года.

В канун дня «Х» купите в ближайшем продмаге леденцов, жевательных резинок, семечек. Приурочьте к этой дате какое – то событие: начните новый проект, займитесь новым хобби. Это поможет почувствовать вам, что в вашей жизни начался, действительно, новый этап.

Специально для http://nosmoking.vrach.tv